史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头肌。双脚固定住,臀部往后坐,保持膝盖略弯,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力,收紧关键肌群来稳定脊椎中立,尽可能让身体与地面平行,肘部内收,拉起杠铃直至杠铃接近髋部,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,然后有控制的下落,如此反复。平躺史密斯杠铃下,双手握住杠铃(窄握距)(两手间隔25-40厘米),保持肘关节向打开,杠铃位于胸前,将杠铃下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三头肌发力将杠铃推起,然后缓缓回到起始位置,如此反复。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点,也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机,因为轨迹固定后,可以避免周围肌肉的协助发力。在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机。河北豪华史密斯机价格表
在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机,对于史密斯机的评价分为两级,一种是因为他是低效无用的锻炼器械,对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助,但也正是因为这样,对它的好评也是因为它有固定轨道,可以大程度的保证自己安全,尤其是在锻炼大重量、强度的锻炼时,比如卧推、肩推举这些动作等。另外,健身和其他日常生活一样,似乎在锻炼史密斯机器时候,心中会更有一种仪式感。新手在锻炼大重量,强度的时候,心中会恐惧,这时候,可以利用这安全的大块头,帮我们去挑战那些动作。青岛豪华史密斯机哪里便宜史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,可以直接提升你的某项功能力量。
史密斯机的轨道,帮你解决了稳定问题,你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯机深蹲往往是这样的:把杠铃片挂上,肩一扛,往上一顶,搞定!发力是否对称都不用管,站歪了一样能顶起来!这时的深蹲表面上显得较为“简单”,你可能会陷入一种“我只要往上把杠顶起来就成功了”的误区。我们身体的肌肉分为两类,一类是表层的动作肌,一类是深层的稳定肌。稳定肌对我们的运动能力相当重要,稳定肌强大,身体控制能力强,也会降低运动损伤概率。而用史密斯机训练,在轨道的“保驾护航”之下,你只能锻炼到动作肌,而不能锻炼到深层的稳定肌群。
史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端。所以很多人认为用它深蹲很安全。因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去。只能半蹲。这样膝盖弯曲程度较小。很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小。其实这是误区。反过来才对。如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上。这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式,就像腿举那样。
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡,适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10~15公分的距离,握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直,下放手肘呈90度即可。用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。浙江健身史密斯机厂
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。河北豪华史密斯机价格表
史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。利用史密斯机练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,因为有缓冲器的帮助;普通深蹲架就不行了,没有什么防护措施,一旦自己力气用尽,很可能会拿不住杠铃而伤到人。所以,在使用深蹲架时一定要注意自己的力量限度,同时要有监护人一同监督。史密斯的训练方式比较简单。在史密斯机上练习深蹲时,可以轻松取下杠铃,然后在原地深蹲,练习完毕后还可以让杠铃轻松上架;深蹲架要是想取下杠铃来,步骤就比较麻烦。要先取下杠铃,然后向前移动进行深蹲练习,练习完毕后再小心向后移动到准确位置,在确保杠铃两端都可以上架的情况下轻轻放下杠铃。自己一个人完成起来比较麻烦了,旁边有人帮助会好一点。河北豪华史密斯机价格表
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